Перед экзаменами волнуются все — и дети, и родители. Но тревога не должна мешать ребёнку проявить свои способности. Вот три эффективных способа, чтобы успокоиться.
▫️ «Заземление» через пять чувств
Надо назвать: пять предметов, которые видишь; четыре звука, которые слышишь; три вещи, которые можешь потрогать; два запаха, которые помнишь, и один любимый вкус. Это помогает вернуть фокус в настоящий момент и уменьшить тревогу.
▫️ Разделение тревоги и действий
Пусть ребёнок составит список «Что меня тревожит и что я могу с этим сделать». Так он наглядно увидит, что с чем-то точно справится, а остальное — не в его зоне контроля.
▫️ Дыхание 5–5–5
Вдох, задержка дыхания, выдох — и всё по пять секунд. Повторить три-четыре раза. Это помогает замедлить пульс и выйти из состояния паники.
Волноваться, тревожиться и переживать перед экзаменами — это нормально. Совсем избавиться от этих чувств не получится, но можно сделать их менее сильными.